معلومات عن التمرين
العضله الاساسيه: عضلات البطن- المعده (Six Packs)
الأهداف: بناء العضلات- شد البطن
الأدوات: وزن الجسم
المستوى: مبتدىء
طريقه اداء التمرين بالصور
شرح التمرين
- استلقى على الارض ومن الافضل ان يكون على بساط صغير حتى لا تؤذى اسفل ظهرك، ثم قم بوضع يديك خلف رأسك وقفلهما ببعض.
- الان قم بسحب ركبتك اليسرى بأتجاه كوعك الايمن حتى يلمس كوعك ركبتك، مع مراعاه ان يتحرك كلا الطرفين وليس الكوع فقط اوالركبه فقط، الان عندما يلمس كوعك ركبتك توقف للحظه واحده مع الضغط على عضلات البطن.
- كرر الحركه السابقه لكن هذه المره يجب ان تلمس ركبتك اليمنى بكوعك الايس حتى تؤثر على عضلات البطن من جميع الزوايا وتحقق النتائج المطلوبه.
- كرر الخطوات السابقه بالتناوب مع كلا الجانبن وتذكر ان تحافظ على التنفس السليم اثناء الحركه بشكل مستمر.
هذا التمرين يحتاج بعض التدريب حتى تعتاد عليه لذا قم بأدائه ببطىء حتى لا تخطىء ويعرضك هذا الى الاصابه
اضف الابتسامات