معلومات عن التمرين
العضله الاساسيه: عضلات البطن- المعده (Six Packs)
الأهداف: بناء العضلات- شد البطن
الأدوات: وزن الجسم
المستوى: مبتدىء
طريقه اداء التمرين بالصور
شرح التمرين
- استلقى على الارض امام كره التمارين ثم ارفع الجزىء الاعلى من جسمك حتى تصل الى موضع الضغط العادى ويداك المسافه بينهما بعرض اكتافك، ثم قم رفع ساقيك ووضعهما على الكره حتى تكون اسفل الساق هى التى تلامس الكره نصيحه: يجب ان يكون جسمك ممتدا بشكل سليم والجزىء الاعلى منه على وضع الضغك وكأنك مثلا ستقوم بعمل تمرين الضغط، وسيكون هذا هو موضع البدايه.
- الان قم بسحب ركبتيك نحو صدرك ببطىء ودحرجه الكره للامام مع الحفاظ على ظهرك فى وضع مستقيم طوال التمرين، مع عصر عضلات البطن والضغط عليها حتى تصل الى موضع النهايه والزفير اثناء السحب، الان توقف للحظه حتى تزيد الضغط على العضلات ثم عد الى موضع البدايه السابق ومد القدمين الى الوضع المستقيم مره اخرى ببطء مع الشهيق.
- كرر الخطوات السابقه وقم بعمل التكرارات المطلوبه.
اضف الابتسامات