معلومات عن التمرين
العضله الاساسيه: عضلات البطن- المعده (Six Packs)
الأهداف: بناء العضلات- شد البطن
الأدوات: وزن الجسم
المستوى: مبتدىء
طريقه اداء التمرين بالصور
شرح التمرين
- استلقى على الارض فى وضع تمرين الضغط العادى وجسمك ممدود بشكل مستقيم، ويجب ان يكون كوعك مثنى 90 درجه، والنظر يكون للأمام، وسيكون هذا هو موضع البدايه.
- ابدأ الحركه برفع احدى الساقين من على الارض وسحبها للأمام بإتجاه كوعك.
- ارجع ساقك الى موضع البدايه ثم قم بعمل نفس الخطوه مع الساق الاخرى
- تستمر هذه الحركه بالتناوب مع كلا الساقين واحده تلوى الاخرى حتى تتم التكرارات المطلوبه
اضف الابتسامات