معلومات عن التمرين
العضله الاساسيه: عضلات البطن- المعده (Six Packs)
الأهداف: بناء العضلات- شد البطن
الأدوات: وزن الجسم
المستوى: مبتدىء
طريقه اداء التمرين بالصور
شرح التمرين
- اجلس على الارض بالارتكاز على ركبتيك ثم امسك بالكابيل ومرره حول رقبتك من كلا الجانبين ثم اثنى جذعك والجزىء الاعلى من جسمك قليلا حتى تصل الى المستوى المطلوب، وسيكون هذا هو موضع البدايه.
- الان انحنى لأسفل ببطىء مع الحفاظ على القدمين والفخذان ثابتن، حت تصل الى المستوى المطلوب ويكون بين وجهك والارض مسافه 10:20 سم تقريبا وحتى يلمس كوعك ركبتك، قم بالزفير اثناء الصعود.
- الان عند موضع النهايه اثبت للحظه مع مراعاه ان تكون عضلات البطن تحت الضغط دائما
- بعد الثبات للحظه عد ببطىء الى موضع البدايه السابق مره اخرى مع الشهيق.
- كرر الخطوات السابقه وقم بعمل التكرارات المطلوبه.
نصائح وتلميحات:
- لا تؤدى هذا التمرين بوزن ثقيل حتى لا تعرض اسفل ظهرك للأذى، وخاصه اصحاب الاصابات اسفل الظهر
- "مهم" الحركه البطيئه والتكنيك السليم والصحيح افضل من اضافه عشرات الكيلوجرامات من الاوزان.
- يمكنك استخدام يد واحده فقط فى التمرين للتركيز على جانب معين او استهداف عضله بعينها.
- وايضا يمكنك استخدام المقابض المثلثيه بدلا من الحبل ان لم يكن متوفر.
اضف الابتسامات