معلومات عن التمرين
العضله الاساسيه: عضلات البطن- المعده (Six Packs)
الأهداف: بناء العضلات- شد البطن
الأدوات: وزن الجسم
المستوى: مبتدىء
طريقه اداء التمرين بالصور
شرح التمرين
- استلقى على بنش مائل وامسك بمقدمه البنش حتى تثبت جسمك
- ارفع ساقيك لأعلى حتى تكون موازيه للأرض، وسيكون هذا هو موضع البدايه. نصيحه: يجب ان تكون قدميك ممدوده بشكل مستقيم مع ثنى الركبه بدرجه بسيطه.
- الان ارفع قدميك اى الاعلى اكثر مع سحبما بإتجاه صدرك واثناء الحركه قم بلف جذعك ورفعه لأعلى حتى يصبح اعلى ظهرك هو الملامس للبنش فقط. "قم بالذفير اثناء الصعود"
- الأن عند موضع النهايه توقف للحظه مع الضغط على عضلات البطن ثم عد ببطىء الى موضع البدايه مره اخرى
- كرر الخطوه السابقه وقم بعمل التكرارات المطلوبه.
الاختلافات: يمكنك اداء نفس التمرين لكن باستخدام بنش مستوى، واذا كنت اكثر تقدماً يمكنك اضافه اوزان بالكاحل لزياده حده التمرين.
شاهد ايضا: تمارين اخرى للبطن
- لمس الكوع والركبه بالتناوب
- سحب كره التمارين
- دفع (تمرير) الجسم للأمام بالبار
اضف الابتسامات