معلومات عن التمرين
العضله الاساسيه: عضلات البطن- المعده (Six Packs)
الأهداف: بناء العضلات- شد البطن
الأدوات: بار
المستوى: مبتدىء
طريقه اداء التمرين بالصور
شرح التمرين
- امسك بالبار الحديد المثبت فى الارض من احدى طرفيه بكلتا يديك، او امنه بإستخدام زاويه فى الحائط، ثم ضع وزن مناسب.
- ابدأ الحركه عن طريق تدوير جذعك وفخذيك مع ارجحه البار للأسفل بإتجاه واحد مع الجذع والفخذين، وحافظ على ذراعك ممتدين اثناء التمرين.
- قم بنفس الحركه على الجانب الاخروقم بعمل التكرارات المطلوبه.
اضف الابتسامات