معلومات عن التمرين
العضله الاساسيه: عضلات البطن- المعده (Six Packs)
الأهداف: بناء العضلات- شد البطن
الأدوات: وزن فقط
المستوى: مبتدىء
طريقه اداء التمرين بالصور
شرح التمرين
- استلقى على الارض والقدمان ممددتان الى الامام والجذع مستقيم.
- امسك وزن مناسب للتمرين وضعه امام بطنك مباشره بحيث يكون ذراعاك مثنيان بدرجه بسيطه لأعلى ويميلان قليلا الى الامام.
- ارفع ساقيك الى الاعلى مع ركبه مثنيه ثم حرك جذعك الى الوراء قليلا للمحافظه على توازن الجسم، وسيكون هذا هو موضع البدايه.
- التف بجذعك الى اليمين حتى يلمس الوزن الارض ثم عد الى موضع البدايه مره اخرى.
- الان قم بعمل نفس الخطوات السابقه لكن مع الجانب الاخر.
- قم بعمل التكرارات المطلوبه.
نصائح:
- حافظ على الحركه البطيئه اثناء التمرين لنتائج افضل، وكن حذرا لأن الحركه السريعه قد تسبب لك اصابه فى اسفل الظهر لقدر الله عفانا الله واياكم.
اضف الابتسامات